性感，绝不是女人的专属名词，它也属于男人。可是，如何成为一名性感的男人呢？其实很简单，你可以天生有一副高挑的身材，你还可以身穿爱马仕、腕上劳力士……

如果连这简单的两点都做不到，那么你只能靠后天的努力了，比如去练点肌肉。

这是我前几天发朋友圈的一张照片，获赞和评论二十多条（这在我的朋友圈很少见），虽然参与者多位男性（认识妹子少，委屈脸），但依然让我十分窃喜。大家除了夸赞了我的肌肉线条，还对旁边的哑铃表现出浓厚的兴趣。

今天，我带着满满的傲娇，向大家隆重介绍我的宝贝哑铃。

一、先看后练

Bowflex美国博飞全自动调节哑铃，货号552i，单这名字就很炫酷，我刚看到时很好奇，一个纯机械的设备，咋还整上自动调节了，经询问后了解了大概，你还别说，这东西还真是很好用。

产品到手之前，我从未想过，单只哑铃装箱竟会有这么大。我站在小区便利店（快递代收点）门口，傻傻看着地上50多斤重的大箱子，抬起头，面前是便利店小姐姐甜美的微笑，我咬咬牙，将地上的箱子双手抱起，故作轻松的迈出了步伐。幸好不远处的小区门口设有物业提供的便民手推车，否者这将使我无比难堪。

单只装的哑铃配件清单很简单：哑铃主体（手柄+10个哑铃片）、底部托盘。

房子这东西吧，寸土寸金，不是每个人都能有私人健身房，还好这套哑铃整体体积不大，在房间角落里不占空间。另外，红黑搭配的外观，有些炫酷、靓丽，可以很好的融入家装。如果你够壕，还可以加购哑铃支架、哑铃凳，价格不菲。

问：哑铃片拆卸方便吗？答：不方便，因为它不需要拆卸。

10个哑铃片，全部由尼龙塑料包覆，触摸起来没有金属那种冷冰冰的感觉，视觉效果也比较柔和。哑铃重量调节分15个档次，调节范围为2-24Kg，每档调节幅度1-2Kg。如何更换哑铃片？这就回到咱们前面说的自动调节功能了，请看下图：

需要什么重量，只需要将手柄两侧的轮盘旋转到对应的重量就可以，厂家说的“三秒换片”就指的这个。什么？图中超过三秒？乖乖，我那是为了向大家演示放慢了动作啊！

调节过程必须搭配托盘一起“食用”，手柄离开托盘后，两侧的调节轮盘会被锁死，无法旋转，防止误触轮盘导致哑铃片滑落。

调节原理很简单，当手柄放在托盘上时，压迫托盘上的开关，手柄两侧的调节轮盘开锁，转动轮盘时候，手柄两侧位于哑铃片之间的小转盘跟着旋转，将所需要的哑铃片分别锁定。

手柄的握手处符合人体工学设计，包裹环保橡胶，握感舒适且摩擦力很大，防滑耐磨效果很好。

二、边说边练

我一直觉得，我的肱二头肌和胸肌是我的短板，这套哑铃的到来让我欣喜若狂，健身神器啊。

哑铃可以说是最简单且锻炼范围最广的家用健身器械之一，锻炼范围包括肩膀、手臂、胸部、背部甚至包括腿部、股部的肌肉群，非常实用。

产品说明书上有着非常全面的锻炼图示，使用者可以参考着锻炼，如果你依然觉得不够，还可以去问问“度娘”，网络上相关资料非常好找。

我不是专业的健身从业者，而且我平时锻炼喜欢自由发挥，不喜欢查看教程，所以下面图中展示的一些动作可能并不标准，仅供交流，你可别学我。

做一些弯举、托举、平推之类的动作时，我习惯使用8Kg或者10Kg哑铃，一个动作重复多次，并交叉其他动作，多组重复。

使用哑铃最直接的锻炼部位是上臂肱二头肌、肱三头肌、肩部三角肌、前臂肌肉群，仅仅通过简单的弯举动作就可以实现锻炼过程，当然弯举动作分类也比较多，比如俯身弯举、斜板弯举等。

划船动作可以锻炼背部、肩部肌肉。

我的腹肌线条比较好，胸肌稍差，这个仰卧上推的动作可以锻炼胸肌，另外我上身悬空，同时可以锻炼腹肌。

一个动作重复多次，多组动作交叉，几次后心率就会慢慢增加，并伴随着出汗。

如此坚持一段时间，我的胳膊和肩膀等部位有了轻微的胀痛，锻炼正在逐渐改变着自己的身体，心里有一种小小的满足感。如果你想减肥、塑身，你也可以试试这款哑铃。

三、练出效果

小时候，我是村里闻名的小胖子，经常很苦恼，因为身体灵活性差，小伙伴做游戏时我常常连参与的勇气都没有，自信心一直缺乏。高中以后我下定决心要减肥，于是每天晚自习下课后，操场上经常会出现我的身影，慢慢的我瘦下来了，并逐渐喜欢上了运动。

运动不仅仅给了我良好的身材，健康的体魄，更重要的是让我越来越自信、越来越开朗，我喜欢和球场上的陌生人聊天，喜欢和朋友一起恣意奔跑、谈笑，喜欢满头大汗时撩起衣襟露出紧实的腹肌……

随着生活越来越忙碌，闲暇时光逐渐成为奢望，我与操场的距离渐行渐远。站在镜子前，一个油腻的中年大叔正向我走来，这不是我想要的样子，但我无法阻止他，我唯一能做的仅仅使他的脚步慢下来。我希望通过下班回家后的几个简单的动作、忙碌工作时腾出身来一段简单的放松、周末空隙时间一段小小的有氧运动，塑造出年轻紧实的肌肉线条，这款哑铃便是我的好帮手。

四、收场

简单评价一下这款产品：

1. 博飞552i最特别的地方当属自动调节功能，强大的功能为产品带来了更强的机械感，外观上看起来更炫酷，产品体积不大，放在家里不占空间。

2. 2-24Kg调节范围、15档重量调节，既可以轻巧灵活，也可以变得简单粗暴，满足更多使用需求，“3秒换片”使整个锻炼过程更加简单高效。

3. 哑铃片锁定后依然会有轻微的晃动，机械精度有待加强。