五指姑娘 试过才懂

你们不要想污污污污污污污污了

与你分享 个中秘密

只有适应前掌落地的跑者才知道

我与我的五姑娘们

关于五指鞋

我是五指鞋的忠实粉丝，因为五指鞋的英文为Vibram FiveFingers，英文缩写为VFF，所以我们这些五指鞋的粉丝们又称自己为VFFer。

我和厦门五指鞋跑友用鞋子拼成的VFF字样（不都是我的五姑娘好么！）

在申请试用V-RUN之前，我已有了七八双五指鞋，对五指鞋各种穿着使用场景有着较为深刻的体验，穿着五指鞋参加了多个跑步赛事，平时跑步训练也基本穿着五指鞋。可以说，我对五姑娘有着极深的感情。

穿着越野款五指鞋Trek Ascent LR参加跑步活动（注意是前脚掌落地）

我的五姑娘全家福

除了申请试用的V-RUN，我还有健身款KMD经典配色大黄蜂版、KMD Evo（两双不同配色）、路跑款Bikila Evo、越野款Trek Ascent LR和Spyridon、休闲款TREKSPORT SANDAL。

我个人对五姑娘的评价是，功能性与时尚性的完美结合，同时也体现了多样性的特点。

Bikila Evo一般被认为是V-RUN的上一代产品

上一代的颜值已经相当高，更不必说这次要试用的V-RUN了

功能性：Vibram这个品牌最早是做鞋底的，特别耐操，一双V底的鞋往往可以穿好多年，想换都没借口换。后来V家推出的五指鞋，自然也承接了这一优势。并且，由于五指鞋五指分开的独到设计，更是受赤足跑者的喜爱。五指跑鞋倡导的理念是，提供最大限度接近人类原始赤足跑的穿着体验，也因此只提供最低限度的保护，让你的双脚保持清洁，远离玻璃碴子等尖锐物的伤害。部分款式有防刺、防水和防寒设计，适用于包括越野跑、徒步在内的多种跑步场景。

不论是外观还是功能，都明显区别于传统跑鞋

时尚性：将五只脚趾分开的颠覆式设计，区别于其他无支撑无缓冲的鞋子（比如解放鞋），为它的主人带来极高的回头率，也让它有可能时尚化。用独特的外观吸引更多基础跑者，以此为切入点，让他们更自然地接受VFF的理念，在消费者基数上逐渐扩大V家的品牌影响力。

多样性：V家除了跑鞋，还开发了适用于健身、瑜伽、水上运动等运动场景的款式，包括休闲时穿着的走路鞋。

女款瑜伽五指鞋 V-BI（官方图片），时尚范儿十足

男款休闲鞋CVT（官方图片），连走路鞋都有了，全天候都可以穿五指鞋

废话不多说，还是赶紧进入开箱环节，把极果网提供的V-RUN亮出来看看吧！把一大波高清大图甩出来！

如果嫌文字和图片太多，也可以直接看3分钟测评视频：

V-RUN开箱

V-RUN的外包装和其他五姑娘一样，非常简洁，没有过多的装饰，甚至有一丝寒酸，但通过强烈的视觉对比，正好能够突出V-RUN本体浪骚的外在特质。

极简的外包装设计

犹抱琵琶半遮面，是我喜欢的骚蓝色。

把V-RUN取出来拍的第一张全身标准照

在鞋里塞的定型物（不是一般用的纸团）显得萌萌的，也有五个指头！

鞋盒底部提示：“赤足运动异于传统运动方式，穿着前请阅读使用说明！”后面再细说五姑娘对跑姿的改变~

多种文字版本的使用说明

每只鞋的前端刚刚好可以放五个脚趾头（憋告诉我你是六指琴魔）

每个脚趾头都有自己的“家”，现在房价这么贵，多不容易啊

放在手上轻飘飘的

除了薄薄的鞋帮和鞋底，没有多余的支撑和缓冲物，可以任你随意揉捏。

鞋底有豆荚状的花纹

鞋底脚趾部位

鞋底脚跟部位

鞋底前掌部位采用的是与脚趾和脚跟不同的耐磨配方，可以在前掌落地的同时延长鞋子寿命。

中底兼顾了减震和耐磨，但没有任何对足弓的支撑设计，只有一个VFFer们都熟悉的Vibram黄金八角标。

鞋面的脚趾部位

鞋帮侧面有流线型皮质装饰，在美观的同时，也加强了包裹性。

脚趾和侧面有一些密密麻麻黄色小突起，正好是穿鞋时手握持的部位，可以加大手持摩擦力，方便把脚套进鞋子。

鞋帮大部分采用的是涤纶莱卡弹性布料

网眼大大提高了透气性

鞋舌内部是网状材料，同样也是基于透气考虑的设计。

V-RUN用的是快拉式系带，比普通鞋带快，比魔术贴的系带更紧也更方便。

系带末端有魔术贴头，可以固定系带，跑步时不会乱晃。

跟杯外侧有提拉带，它的作用类似鞋拔子，方便把脚穿进鞋子里去。

鞋里的袜垫有DRI-LEX专利除菌技术，有效防治臭脚丫。

一体化内衬

V-RUN极为轻盈，41码的单只克重仅仅126克，一双只相当于传统跑鞋一只的重量。

一双V-RUN比一只传统跑鞋还轻薄。

穿起来，是酱紫的~可是

怎么穿？怎么穿？怎么穿？

这么酷的鞋子，怎么穿呢？

很多人第一次穿的时候，往往要花很长时间，甚至有听说过花了半个小时才穿上去穿好的。

前面的步骤，和普通鞋子一样，先放松系带和鞋舌，再套到脚掌上去。

后面就不一样了，要让脚趾头与五指一一对应，先放大脚趾，对准、放好以后，再依次放入其他的脚趾。

用手捋一遍，确定没穿错趾头了，就可以理好鞋舌，拉紧系带，再固定好系带末端的魔术贴。

走几步，跳几下，没问题的话就可以开跑了。

写了这么多，还是建议大家看上面的视频，毕竟用文字和图片都不如视频直观。另外，建议穿VFF一般要穿袜子，特别是脚汗多的人，穿袜子可以避免磨出水泡。但V-RUN兼顾包裹性和透气性，又有防菌鞋垫设计，是可以不穿袜子直接裸脚穿的。当然，袜子不能是普通的袜子，也要是五指的，不然穿不进去好尴尬~

异于传统的跑姿要求

在穿着过程中，V-RUN可以最大程度地刺激脚部肌肉，激活它沉睡的功能，这种体验自然而健康，更能给脚带来无尽快乐！

在极果网发布V-RUN试用的页面上，有不少跑者在申请说明中说自己是第一次接触VFF，想在试用期间拿来跑半程甚至全程马拉松，我认为这是不可能实现的任务。

这是因为VFF对跑姿有特别要求，与穿传统跑鞋完全不同，需要一个比较长的适应期（几个月到半年不等），很难在短短十来天的试用期内做到。

之前有过穿VFF经验的跑者，才有可能在短时间内对V-RUN做较为深入的测评，与大家分享真实的穿着体验。

包括V-RUN在内的VFF，对于习惯穿传统跑鞋的人而言，提出了不一样的跑姿要求，具体来说有以下几点：

1、前掌落地

与其他VFF跑鞋一样，V-RUN将五只脚趾分开的颠覆理念、前后0落差无支撑无缓冲的极简设计，让跑者能够最大限度模仿赤脚跑步的体验，也就是前脚掌先落地的姿势，像原始人几百万年跑过来的那样，这也是人类在自然进化过程中逐渐固化在基因的最有效率的跑步姿势，不信你光脚试试后脚跟先着地跑看看？

现在有提供各种保护的跑鞋已经让我们习惯了后脚跟落地，过度依赖于跑鞋提供的缓冲和减震，长期下来会让我们的肌肉退化松懈，反而会加大膝盖关节的负担。

这是穿五指鞋要适应的第一个变化，可以很直观地反映在鞋底磨损上。

已经跑过200+公里的Bikila Evo，鞋底前掌已有一些磨损，后跟纹路还非常清晰。

2、轻落地

与其他VFF跑鞋一样，V-RUN也使得跑者抗拒落地的冲击，自觉地轻落地。毕竟鞋底没有缓冲和减震，如果还像穿传统跑鞋那样啪啪落地，可以想象会有多痛苦。

3、高步频

穿VFF很容易提升步频，当然V-RUN也是，小幅快跑更适合V-RUN。步频一般会接近每分钟180步，如果经过长期跑步和力量训练，可以很容易达到180以上。

我在跑道上训练，步频170+。

正因为VFF对跑姿的改变，让我大约花了大半年时间，累积了500公里以上的跑量，才逐渐适应五指鞋，开始穿五指鞋挑战半程马拉松，但还从没成功挑战过全程马拉松。

第一次挑战半马，是在适应了半年以后，穿的是路跑健身款KMD Evo。

一年以后挑战全马，也是路跑健身款KMD Evo，30K以后跑崩弃赛。

需要注意的是，穿着VFF前掌落地的跑法，小腿肌肉和跟腱的负荷会大一些，也因此减轻了膝盖的负担，跑步训练之后要尽可能多地拉伸放松，有条件的话可以用泡沫滚轴来放松。

与上一代产品对比

VFFer们一般认为，2016年出品的V-RUN是2015年Bikila Evo的继任者，而Bikila Evo则是更早的Bikila的升级版本。我手头有一双荧光黄色的Bikila Evo，已经跑过200多公里，正好可以用来对比。

1、外观颜值

从颜值上看，V-RUN略胜一筹！并不是我喜新厌旧哈~

V-RUN鞋帮上的灰绿色流线型纹路显得更加飘逸、更有动感，色彩搭配也显得更协调一些。

Bikila Evo虽然也有，但与鞋帮主体颜色相近，都是黄色系，看不出效果来。

不过，我后来也发现V-RUN的荧光黄配色，也和Bikila Evo一样，流线型纹路也与鞋帮主体颜色相近。还好极果网发给我的不是荧光黄配色，不然和我已有的这双Bikila Evo在外观上看起来就几乎一模一样了。

两款的鞋底，在外观上并没有明显差别。

2、包裹性

V-RUN鞋面的面料比Bikila Evo更有弹性，在其他材料和设计没有明显差异的情况下，V-RUN在包裹性上略胜一筹！

3、透气性

V-RUN在鞋帮上打了很多小孔，并且鞋舌内侧是丝网材质；Bikila Evo虽然也用了同样的涤纶网眼面料，但没有打孔，鞋舌内侧只是普通的涤纶细纤维。因此，从材质和设计上看，V-RUN的透气性胜过Bikila Evo，后来的实地试跑体验也证明了这一点。再加上V-RUN的袜垫有DRI-LEX专利除菌技术，穿起来比Bikila Evo更不容易导致脚臭。

4、抓地性能

如果单从鞋底纹路设计来看，V-RUN和Bikila Evo并没有差异，但V-RUN在鞋底材料配方上采用了VI-LITE、XS RUN和MONT技术，在增加耐用性的同时，有助于增大地面接触面积，甚至在平滑的表面上也能高度防滑。在后续的实地试跑体验中，这一点尤其令人印象深刻。

V-RUN和Bikila Evo的鞋底纹路并没有明显差异

5、重量

从单只克重来看，41码的V-RUN和Bikila Evo分别是126克和105克，但用来对比的Bikila Evo已经下过地，会有一定的磨损。

Bikila Evo  41码 单只克重105克

从官方给的数据来看，43码分别是136克和143克，全新的Bikila Evo应该比V-RUN略重一点点，与传统跑鞋动辄200-300克的单只克重比，这样的差异可以忽略不计，毕竟五指鞋与传统跑鞋在设计理念上有极大的差异。

各种地面的跑步体验

第一次测试跑8公里，是在厦门5A景区万石植物园，这里也是厦门本地跑友常来训练的地方，有景区水泥公路，也有人迹罕至的台阶路和沙土路，有平地，也有上下坡，适合测试V-RUN在各种不同地面的表现。

按我平常穿五指鞋的习惯，跑步时穿五指袜，只有走路时才会裸穿，因此这次跑步测试也是穿了袜子。

*公路（平地）

在公路平地上，更能发挥V-RUN轻薄极简的特性，很类似赤脚跑，能够充分真切地感受到从脚部（尤其是前脚掌和脚趾）传递过来的地面反冲力度，用小腿肌肉反馈和缓冲（如果不是长期训练已经习惯了VFF的话，估计跑一小段路就会感觉到小腿的酸胀）。

在配速不快（六七分左右）、训练强度较低的情况下，用V-RUN跑平路是最舒服的了，这也是我平日在植物园跑步训练的大多数场景。

如果要提高配速，在步幅不变前提下，要相应提高步频，或者，同时提高步幅和步频，都会对跑者自身小腿、脚掌和脚踝力量提出更高的要求，V-RUN鞋底特有的柔软配方设计，可以有效增大触地面积，豆荚状花纹的摩擦力也提供了较好的稳定性，对跑者提升速度都很有帮助。

*公路（上坡）

因为V-RUN的重量相对比较轻，在景区水泥公路跑上坡，跑起来感觉并不太费力，落地以后用脚趾拨地腾空再落地的循环过程也很自然、轻松。

*公路（下坡）

由于V-RUN提供了较好的包裹性，一体化的内衬与穿了五指袜的脚部相当贴合，再加之五个脚趾分开的设计，下坡时不会像传统跑鞋那样有脚趾顶到鞋头的局促和不适，而让你有飞驰的快感。

*台阶路

不论上下台阶，由于轻且包裹性好，V-RUN的表现都不错。

俗话说“上山容易下山难”，V-RUN的“轻柔”让跑者下台阶可以更灵活一些，既可以侧身、碎步逐个下台阶，也可以一步下多个台阶。在台阶上有沙土时，V-RUN提供了足够的抓地能力，避免跌滑。

*沙土路

在雨后的沙土路上跑，V-RUN的抓地能力令人放心。

测试期间一直是阴雨天气，不晓得在干燥的沙土路上跑会怎么样。但因为V-RUN包裹性较好，与脚/袜的贴合好，估计大颗粒的砂石或者枯草、小树枝也比较难从鞋袜中间进入。如果在植被较少的干燥沙土路上跑，细沙还是有可能会从鞋面上的透气孔钻进去，这是为了提高透气性而做出的牺牲。

当然由于V-RUN本身是定位于公路跑，并非是针对越野跑可能遇到的土路、沙路，这也不能称之为缺陷了，反而可以说明VFF每个产品都有自身精准的定位。

我平时比较爱出脚汗，在穿V-RUN跑完8公里以后，仍可以保持脚部的干燥，可见V-RUN确实在透气性方面比Bikila Evo有较为明显的提升。

*跑道

第二次测试跑5公里，是在厦门人民体育场，在400米标准橡胶跑道上进行测试。

穿着V-RUN跑在跑道上，比在公路会更稳，鞋底和跑道都是橡胶，落地拨地时的摩擦力是所有地面中最大的，脚底会感到一点热量，而且有摩擦力帮助稳定，加速也更容易一些。

选购建议

VFF适用于对成绩没有要求、也无所谓每次比赛都PB（刷新个人记录）、享受赤足跑的跑者，国内能全程穿着VFF完成百公里、全马的屈指可数。它不一定只适合于精英跑者，也可以是成绩一般的普通跑者。

如前文所述，VFF产品线具有多样性的特点，以男款跑鞋为例，就有以下如此多的选择，容易让人挑花了眼：

和它的前几代产品一样，V-RUN主要定位于一般路面跑步的跑步场景，也相对容易帮助跑者从传统跑鞋过渡、适应VFF的跑姿。其他跑步款当中，最经典的SEEYA在超轻量上更为彻底、颠覆，而KMD（及其升级款KMD Evo）则相对保护过度了一些，个人感觉V-RUN介于二者之间。因此，我的建议是，对于想入五指鞋这个坑的跑者，选择V-RUN作为第一双五指鞋是比较明智的。

至于已经从跑马拉松升级到开始跑越野几十上百公里的进阶跑者，在适应五指鞋以后，还可以考虑为越野跑和徒步设计的Spyridon和Trek Ascent LR，鞋底防滑防刺穿，提供额外的稳定和保护。我也推荐V-RUN作为他们的第一双五指鞋。

对于五指鞋的老粉丝来讲，V-RUN也可以作为基础款，平时训练时穿，在有特别需要时再买其他系列。比如前面提到的越野徒步款，还比如，V-RUN的姊妹BIKILA EVO和SEEYA在基本款的基础上，衍生出了防水款和夜间反光版，就是为了满足跑者的特别需求。当然，各项性能都如此优秀的V-RUN，相信不久以后也会有相关的衍生版推出。

最后，欢迎各位想入坑和已入坑的跑者与我交流。我最开心的是，每年厦门马拉松赛前，厦门VFFer都会邀请来参加厦马的全国各地VFFer一起用跑步迎接新年的第一缕阳光。

欢迎大家穿着V-RUN以及其他各式各样的VFF，到厦门来面基！

感谢极果网、Vibram中国提供V-RUN试用！

2016 VFFer 厦门迎新跑

2017 VFFer 厦门迎新跑