【外观】

Withings这个品牌大家可能比较陌生，这是一个来自法国的公司，主要业务是数字健康和可穿戴服务，今年4月份已经被Nokia收购，Nokia大家都知道，所以这个品牌还是非常靠谱的。

我非常幸运地被极果网选中来测试这款最新型号的Withings Body Cardio智能秤，由于近期在健身，对自己体重体脂率肌肉量等体质指标还是很关注的，用过百元左右的可以测体脂的电子秤，也用过健身房的大型体质测量设备，所以非常负责的来试用这款高端的智能电子秤。

电子秤由极果提供，包装上有极果LOGO，拿到后心情还是比较激动的，那天回去比较晚，到家11点多了，但还是第一时间开始试用。

拿到的是黑色的，外观满意，人的需求是无止境的，没看几眼就又觉得白色是不是显得更高端一些，其实黑色的科技感也很强，电子秤整体质感很好，扫了一下说明书，然后开始研究如何使用。

全方位展示：

【开机】

配件就一根线，Micro-USB的，这说明她可以充电使用，接口在右侧，接口下面是开关，直接长按就打开了。

【配置】

打开后屏幕就显示一个网址，这肯定是要我装APP

手机上找到对应软件，安装即可，应用市场直接搜Health Mate也可以

根据说明书，下一步就是打开手机蓝牙，连接智能秤并设置数据，手机蓝牙打开后可以直接搜索到Withings Body Cardio E2，如果手机连接了其他蓝牙终端需要先断开，然后再连接Withings智能秤，我手机连了蓝牙音箱，把音箱关了就可以连接了，这个时候我的软件是在后台打开着的，连接后会出现Withings智能秤需要和APP通信的提示

这个时候再切换到APP，APP打开后会先寻找Withings的设备，因为前面蓝牙已经连接好了，所以顺利找到智能秤

连接后，Withings建议你注册一个账号和朋友分享快乐（其实是强制注册账号，挑战朋友，获取进步动力），然后APP先让你选择一下你的设备，一路上找到Body Cardio智能秤就OK了

这个时候看了下智能秤已经跳到第三步了，屏幕是这样的：

所以我并没有看到第二步是啥，然后继续注册账号，填个邮箱密码，填一下基本数据。然后下一步就能看出这是一个货真价实的智能秤了，因为她在自动升级固件，说明智能秤是有用CPU的。然后下载更新，APP上下载完成后，升级到智能秤固件中。

说了要几分钟，实际上就是用了几分钟时间，真实在，这个时候智能秤上也在显示Updateing

升级过后，智能秤自动重启，重启过后APP需要你共享WiFi网络的密码来让智能秤连接WiFi网络，连接完成之后，APP上显示开始激活智能秤。

激活完成之后，智能秤上就显示Ready了。

操作到这里智能秤就配置成功了。

【使用】

配置成功后，APP会建议你邀请亲朋好友一起使用，这说明这个智能秤支持多账号哦

然后APP开始导入IOS健康应用记录的历史数据，主要就是每日步行数据，如果你有记录过其他健身数据应该也会同步过来。

下一步就是设置你期望的体重，每周期望增加/减少多少体重。

我设置了目标体重70KG，每周增加0.5KG。

说下题外话，最近在撸铁，练了半年多，从61KG增到66KG，然后就不动了，瓶颈期已经持续了3个月左右，所以我设置了目标体重70，每周增加0.5，算是一个近期比较实际的目标。

然后熟悉一下软件操作，我习惯先看下帮助，发现[提醒]中有不少干货

然后我就开始测量体重，体脂什么的，这个时候蓝牙可以断开了，因为测量的数据都是自动同步到手机APP的，开始不知道，还重新连接过一次蓝牙，而且那个开关也不用每次都按，测量的时候直接站在上面就可以测量了，测一次半分钟左右，然后在手机APP上结果就行了。

【使用界面】

Withings智能秤在测试时候是可以直接看到体重，体脂率，体水分含量，天气和心跳的，其他数据需要在和APP同步后可以看到，但是还是建议大家测试的时候挺胸收腹站好，据说这样测试的数据准确一些。

另外，Withings是可以大家一起用的，而且大家都很喜欢用的，上午称，午休称，午休后再称。

所以，和家人和朋友分享你的智能秤，让大家都关注身体健康。

给家人和朋友测试体质的时候，别忘了先添加用户，第一个Deadpool是我自己，后面是其他伙伴，测试完成后，Withings会根据数据智能分配到每个人名下，如果有体质相似的，会提供手动选择数据归属。

晒一下自己的数据【仪表盘界面】和【时间线界面】：

【功能评价】

【超值】

首先，这个智能秤还是很超值的，我撸铁半年在健身房也测过几次体质，健身房的设备巨大，也就测那么几项指标，这个和普通电子秤一样大小的智能秤能实现和健身房巨大设备一样的功能还是很值得肯定的，而且从我这几天的使用情况来看，数据还是值得信赖，不同的设备测试的结果当然会有差别，尤其体脂率，智能秤还为体脂率专门提供了运动员模式算法，通过我自己测试，使用运动员模式计算出来的体脂率会小很多，所以为了准确的了解自己的体质，建议非运动员还是不要打开这个选项。

下面是我健身后在健身房测量的体质，回家后用智能秤测了一下，前后差半小时左右，从数据上看，体重略有差异，因为健身房的设备默认减去1KG衣服的重量，体脂和肌肉测量数据分别差了2斤左右，由于健身后身体状态变化较大，尤其在健身房身上汗还没有干，测出的数据本身就有一些偏差，加上前后间隔了一小段时间，所以对于这些差别还是可以接受的，实际上体脂不会变化很快，用同一个设备测量，查看一个长期的身体变化趋势和变化量才是比较有意义的。

【数据全面】【APP界面直观】【目标跟踪管理】

再说下功能，除了能测试体重，体脂率，水分含量，肌肉量，心率 还能测试少见的 脉搏波传导速度指标，这个指标是用来看动脉弹性的，预防动脉硬化，数据非常全面。Withings 提供的 Health Mate能最高效直观的把各种数据呈现出来，除了显示数据还可以管理健身目标，显示每天增加了多少体重，有没有达到预先设定的目标。这个在软件界面都能直接看到，设置也不复杂，就不赘述了。需要注意的是测量脉搏波传导速度对站立位置有要求，脚后跟要在倒数第二个横条上，而且初始化测量5次后才能有结果，这个帮助里面也有，可以仔细看看。

【提醒功能】

重点说下提醒功能，虽然我现在还没有全都使用，俗话说万事开头难，但是长期坚持一件事情更难，尤其是需要有计划的坚持一件事情，健身就是这样，需要有计划地饮食，训练，休息，周而复始，可能很久都看不到变化，唯一需要做的就是坚持，APP上提供了丰富的提醒功能，让你有计划地管理自己的体重，卡路里摄入，水分摄入，水果摄入，控制饮酒，优化睡眠等，在日复一日的坚持中，一个提醒也许作用很小，但是她能帮助你正视自己并做一些小小的改变，长期健身过程中一个小小的习惯改变也许是你今后最大的助力，所以善用这个提醒，改变自己的习惯。

【关于使用习惯】

能方便的每天测试体质，自动记录，这对任何一个健身爱好者都是很重要的，当然不只是看看数据，还需要分析数据。

我现在固定早晨测量数据，这样每天可以做比较，因为早晚的体重差别较大，所以需要固定时间测量。

定期看看自己体脂率走向，这样可以在吃饭时候调整下饮食，减少不必要的脂肪摄入，关于脂肪摄入学问较大，不能不吃，也不能吃很多，吃也要吃优质脂肪。

还有睡觉，睡眠质量不好，第二天心率上也会有反应，因人而异。

我的脉搏波传导速度指标一般，APP建议多吃膳食纤维维生素，这对饮食调整也是很有用的参考。

善用这些数据，对于自己还是很有帮助的。

【体重 体脂 卡路里】

运动的朋友都知道，三分练七分吃，智能秤虽然不能直接告诉你怎么练怎么吃，但是了解自己的身体状况才能更好的来计划怎么练怎么吃，我结合自己的情况简单说下对于体重 体脂 和吃的理解。

如果你由于某种原因想要通过运动来改变自己的体质，一般人都会设定一个直观的目标，可以分为两大类，一个是你觉得自己太过瘦弱，想要变得强壮，一个是你认为自己该减肥了，想要更好的身材，这两个都是以体重为目标的。但是实际上在改变自己体质的时候，体脂率是一个更为重要的参考值，一个瘦子也可能有很高的体脂率，一个看起来很胖的，他可能是很壮，也可能有较低的体脂率。

体脂率就是体内脂肪含量，包括内脂和皮脂，想要更好的身材，必定需要减少脂肪，增加肌肉量，而你每天囤积了多少脂肪和你每天摄入的卡路里 与 消耗的卡路里息息相关，作为数字健康行业的高端产品，当然不会忽略这一点，所以Withings智能秤通过APP根据你的增肌减脂目标给出每日卡路里摄入参考值。简单说，就是你消耗的比吃的多，肯定会减脂，但是根据情况肌肉量也会减少，吃的比消耗的多，根据你的锻炼情况可能会增肌，同时体脂也会升高。所以想要达到自己的目标，还是需要一个比较靠谱的锻炼和饮食计划。

说实话，想要全面，准确记录一天摄入的卡路里还是非常困难的，但是这件事就看你有多关注，如果什么都不知道，那就是凭直觉乱吃，你了解的多一点，就可以吃的更健康更适合自己。

下面说说我餐桌上的常客：

首先 肉类，肉应该是蛋白质的主要来源，从营养成分来看，鸡胸性价比最好，三文鱼，牛肉，虾都很好，猪肉相比也不是很差，但肉类也不是必须的，因为还是有素食主义的人，而且更有素食健美运动员。

然后 各种主食，作为普通群众，大部分人还是保留杂食动物特性，最喜欢吃肉，但是有人会刻意减少或者不吃主食，主食作为碳水的重要来源，无论增肌减脂都应该摄入一定量的碳水，而且主食不一定就是白米饭 白面，还可以有更多种类，比如玉米，土豆（虽然土豆是菜摊上买来的，土豆这种淀粉类食物是可以算作主食的，记录饮食时不要忽略这点），各种豆类都是优质的碳水来源，而且粗粮糖分含量与升糖指数（糖分非常容易转化为脂肪，想要吃的科学一些，需要了解下这两个参数，这里就不赘述了）比精粮要低一些。

然后是蔬菜，虽然主食也提供膳食纤维，但是你需要从蔬菜中获取更多的膳食纤维，膳食纤维能促进消化，降血糖血脂等，这也是我们需要蔬菜的原因之一，此外蔬菜还提供维生素，也是人体每日必需的。蔬菜建议多样性，可以每日每餐都不同，但是萝卜白菜各有所爱，每个人都有那么几种最爱吃的，比如我，常备西兰花，辣椒对于燃烧脂肪有很大帮助，如果你是素食主义，多吃几个鸡蛋很有好处。

另外，国人健身会比较忌讳炒菜，其实少放些油烟就OK了，毕竟是中国人，一整天没一个炒菜就像没吃过饭。这盘木耳苦瓜炒鸡蛋，木耳对那个脉搏波传导速度那个指标很有帮助，苦瓜也可帮助减脂，至于鸡蛋，炒菜不放肉就放个鸡蛋吧。

说了蔬菜，就少不了水果，水果最为最方便的天然非加工食物来源，可以在餐间吃，锻炼前后吃，富含水分，提供很多碳水，当然也有糖分，要看每种水果的含糖量和升糖指数，可以选择指数低的。比较常见的苹果，香蕉对于运动量大的人都可以多吃一些，牛奶虽然不及酸奶容易吸收，但是总比碳酸饮料好一些。

啰啰嗦嗦讲了一堆吃的，也没推荐什么美食，健康与美食在很多时候是对立的，但也不全是，每个健身爱好者都应该是一个大厨，做自己喜欢的美食，让别人去饭店晒油盐去吧。

吃和练是相辅相成的，光吃不练，光练不吃都不能有效的达到目标，对于锻炼，方法太多了,可以根据自己的情况来，如果有条件，当然是自己家有健身房，要不就去专业健身馆，或者户外街头健身，在家弄个瑜伽垫徒手健身也是可以练出好身材的。

只要你能以自身体质条件为基础，定制一个合理的饮食和健身计划，大家都可以远离疾病和亚健康，拥有自己想要的生活。Withings智能秤不仅帮助你了解自己，开启自己的健康人生，还能在你奔向健康的大道上实时监控自己，不断修正自己的计划，为你的健康保驾护航。