本期评测主题关于腰部健康，每个在职场打拼的年轻人，都该进来寻找缓解腰部健康问题的解法。

中国流行病学调查发现，25～39岁的年轻人，腰椎间盘突出的检出率已经到了13.93%。腰椎问题已经成了67%的职场人的困扰。

让年轻人痛苦的，不是再也没法用“小孩没有腰”这样的借口来安慰自己，而是实打实的痛在身上，每一次弯腰、起身，都好像在刀尖上舞蹈。

年轻人的腰为什么出现这么普遍的问题？平时加班多，也没啥运动锻炼，在单位久坐，到家就躺平，翘二郎腿、躺着玩手机、搬重物、抱小孩等等，都在叠加疲劳buff，推动着下腰痛等疾病发展。

面对这样的境况，该怎么办呢？

有小伙伴想“忍忍过去”，但其实拖着不处理，平衡紊乱的肌肉并不会恢复原状，长时间得不到有效地放松和锻炼，甚至还可能加重症状。

所以，腰痛是一定要管的，但是该怎么科学地、有效地管呢？

根据《柳叶刀》2018年发表的论文，锻炼和认知疗法，是行之有效的方法。同时，按摩、脊柱推拿、针灸也是可选择的辅助治疗方法。

而大多数人选择的换个人体工学椅、买个升降桌等措施，被认定为是对成年人腰痛无效（质量中等）的解决办法。

*工作场所的人体工程学干预措施，临床证据评级为ineffective无效。

基于此，极果君认为多换姿势+适度锻炼+马杀鸡辅助，是一份可以推行腰痛缓解和预防的“套餐”。

平时有精力和时间呢，就多锻炼（*不知道pick什么锻炼项目的小伙伴看过来！不少论文数据都表示大学生体育考试科目——太极拳，以及五禽戏、八段锦都有一定的辅助缓解腰痛作用哦~）；遇到忙的时候呢，拥抱科技的便利，用一用按摩产品来帮助缓解，非常完美。

但是这样，下一个问题又来了——该选什么按摩装备呢？

别担心！市面上的按摩仪虽然五花八门，但基本就2个阵营——脉冲派和物理派。

脉冲派，一般是通过释放中低频脉冲对肌肉进行刺激、放松肌肉。物理派，则是通过按摩头的机械运动模仿人手按摩松解肌肉。

在我们的腰部肌肉没什么劳损的情况下，两种方法都能起到缓解疲劳的作用。

但是，如果腰部肌肉已经有劳损了，情况就不同了。

腰部肌肉的劳损，大多是在肌肉深层发生的。

这个时候，如果要进行物理按摩，必须按对地方、用对力气，才能起到良好的效果。

一般档位和按摩力度固定的物理按摩仪，用不对档位、用力过度了，很容易适得其反，让肌肉因为不恰到的力量刺激产生拮抗，导致越按肌肉越不放松的情况。

相比之下，脉冲按摩仪是更省心的一种选择，而且据说还很有用，运动员在运动康复时都会使用脉冲进行辅助、借助电刺激帮助重塑肌肉。

脉冲按摩仪的效果究竟怎么样呢？极果君认为还是要实测一番的，在调研过程中，极果君发现最近按摩仪大户SKG推出了一款很特别的脉冲按摩腰带——W7尊贵款，它用的脉冲频率并不是我们之前了解的低频脉冲，而是采用更专业的1000HZ以上的中频脉冲。

据说能实现对神经、到血液循环系统、及深层次肌肉组织的三重协同放松，真正有效缓解腰部的酸胀乏累。

为了验证它有多管用，我们做了一次脑洞评测，通过特殊的灯光装置把它的功效直接可视化了：

之所以设计这样一个装置，源于一个问题——怎么能最直观地看出我们的腰肌疲劳度呢？

极果君想到了，肌肉收缩时的神经电信号，是一种生物电信号。

*电信号促进神经肌肉接头释放神经递质，促进肌肉收缩

这种电信号是可以被肌电传感器捕捉到的，一般来说肌肉收缩越强、其接收的肌肉电信号就越强。

因此借助电信号的波动情况，我们可以很清楚地了解肌肉什么时候紧张、什么时候放松。

一段时间的肌肉电信号用程序绘制出一个波形图，我们称之为肌电图，这段时间的肌肉活动越剧烈，波形图的波动就会变大，这段时间保持不动，波形图的波动就会很小。

为了观察方便，我们取每次波动的中值频率作为关键指标来观察，中值频率越小，肌肉越疲劳，中值频率越大，肌肉就越放松。

为了看得更直观，我们还设计了一个类似于脊椎造型的灯管，通过编程，把灯光和中值频率的数据关联到了一起，做成了一个腰部疲劳程度可视化装置。

这个装置用红光代表疲劳，绿光代表舒适，同一种颜色越浓则代表着程度越深。如果你劳累久坐了一整天，带上这个传感器，灯光一定会是深红色。有了这样一目了然的装置，我们就可以愉快地开启我们的实验啦！

首先，我们先验证一下平时办公中，最常见的场景——久坐。那么它对腰部疲劳的影响到底有多大呢？

最开始坐着时，腰部没有明显的发力，所以肌电的信号变化并不大，疲劳值很平稳

11分钟的时候灯光才开始变成浅绿

21分钟时，灯光终于变红，这说明肌肉开始疲劳了

32分钟后，实验员也有些坐不住了，疲劳加剧后，灯也变成了深红色。

能看到，久坐才半个小时，灯就变成了深红色，一天坐十几个小时，腰受到的压力和疲劳程度可想而知。

我们再看看居家场景，弯腰拖地是最常见的家务之一了。

这次我们看到，在6分钟的时候，就已经变成浅绿

8分钟时开始变浅红，10分钟时红色达到最深

能看到，拖地给腰肌的“打击”比久坐要来得迅猛得多。

实验结果是不是远远超出你的想象？看到那红得发紫的灯，你是不是已经开始腰疼了？

哪怕是久坐和弯腰这种最常见、也是我们认为相对不那么严重的场景，都会使腰部承受巨大的压力，上文中提到过的翘二郎腿、驼背、躺着玩手机、搬重物、抱小孩等等，只会前者更严重，我们的护腰行动真的迫在眉睫！

还是上文中的2个场景，戴上SKG按摩腰带，我们再来看下腰部的疲劳状况。

就像视频中所展示的，久坐场景的实验员接受中频脉冲按摩后，腰部的疲劳状况有了很明显的改变——一戴上腰带，肌电信号开始就变得剧烈，这是脉冲正在刺激收缩肌肉的表现。

在按摩2分钟后，中值频率便开始上升，这说明中频脉冲开始起作用了、肌肉正在逐渐放松。

7分钟后，由浅红变为浅绿，这时候的腰部肌肉应该是得到了放松。到9分钟时，便恢复到久坐前的深绿状态，这“回蓝速度”是真的很顶！日常小憩一会、接个水来杯手冲的功夫，戴一会就能把疲劳祛走了。

而在拖地场景，情况有点不一样。

可能是因为弯腰姿势对腰部的压力更大，按摩5分钟后，中值频率仅仅上升了3Hz，上升得比久坐慢，12分钟后，灯光才开始变为浅绿，腰部的压力才渐渐舒缓过来，过了24分钟后，腰肌才进入放松状态，灯光变为深绿。

这次的灯光实验确实带给了我们最直观的结果，一开始我们的实验员其实是有些顾虑的，一是比较担心比较强的中频脉冲，刺激感会不会很强、会不会有疼痛感；二是对这么轻薄的东西的使用效果没信心。

但实验结束后，他们表示被脉冲按摩的效果惊艳到了，产品很小很薄佩戴几乎无感，按摩过程只能感受到热敷的温度和酥酥麻麻的感觉，完全没有刺痛感、电流感，整个过程很平缓，见效也很迅速，戴了一会突然就觉得腰部轻松了。

SKG按摩腰带之所以有如此好的效果，还要归功于其借助数字化调制技术和无刺痛创新技术。通过脉冲频率和波形调制，使得中频脉冲能量的输出密度更高，让传统按摩方式够不着的深层肌肉组织也能得到充分的舒缓放松。除此之外，对脉冲能量还能实现微秒级与毫伏级的精准调控，输出更加稳定，最终避免皮肤刺痛感问题的产生。

总的来说，极果君认为，这个脉冲按摩仪，确实是值得各位久坐久站人士pick的设备。

前些年，当年轻人和养生被放在一起，还有不少调侃的声音——“朋克养生”、“啤酒杯里加枸杞”，但近几年大家都已经开始认真严肃地对待这个问题。毕竟谁也不想年纪轻轻身体就拖着一副伤痕累累的身体。

生活家们po出来的养生开端，有Apple Watch上一整月的满贯圆环，有每个周末的按摩医院挂号打卡，添上一天N度的办公室带薪“按摩”，似乎也不错。

今天实验中SKG按摩腰带的表现让极果君非常惊喜，在当下打工人的世界中，除了无尽的久坐办公，可能还有繁重的家务、落灰的健身卡和一个要抱抱的娃，生活每时每刻都在对我们的腰施压……

迫在眉睫的腰部状况、追求健康的意愿和996工作时长的现实叠加作用，决定了家用按摩仪器注定成为一款热门消费品，且可能会越来越热门。

在这样的背景下，一件随时随地能够拿出来用，不耽误干活、不受使用场景限制的「佩戴几乎隐身」的按摩腰带，绝对是易用且有用。

平时抽不出时间来健身运动、日常还需要经常久坐的朋友，如果想要pick这款产品，可以看看SKG在各个平台的官方旗舰店中，这款SKG按摩腰带W7尊贵款均已上架，到手价为599元。

回到腰部健康的话题上来，诚然SKG为我们提供了一个很好的养生“偷懒”方式，但合理的姿势习惯、抽出时间来锻炼、积极地寻求work-life balance，也是我们真正需要去做到的。