【跑步运动的新思考】

运动是个痛苦又快乐的过程，无论对于任何运动都是这样。如何跑得又快又轻松，关键在于跑鞋的选择上。根据实际的运动数据显示，要达到“既快又轻松”的运动夙愿，首先就要改变我们的跑步方式。

通过漫长的运动实践与探索，无数事实证明前掌落地确实要比后跟落地要更有效减免运动伤害，提高运动效率和速、。那么，如何从后跟落地转变为前掌落地呢？靠自我意识改变看似是切实可行的，实际操作上却很难，尤其是高速运动时。姿势的改变容易导致整体失衡，造成运动意外。

对此，有的产商根据对专业运动员落地姿势的研究和实际的市场诉求，生产出改善运动方式的运动装备，例如vibram公司的五指鞋。五指鞋并不是所有跑者都能接受的跑鞋。它对于穿着者的要求很高：需要使用者拥有1~3年的跑龄，掌握一定运动技巧后方能上手。这种鞋确实在一定程度上能改善个人运动方式，但改变的方式是通过使用者潜意识中的自我生理保护机制激发，主动从错误的惯性落地方式逐渐转变为更科学的运动方式，逐渐形成运动习惯，并在基础上进行更深层次的运动质量提高。如果没有足够的熟悉与相关专业指导，五指鞋很容易对人体造成直接损伤。

另外，这种产品对用户的足型要求也很高，一般来说扁平足跑者在驾驭这种跑鞋相对要痛苦许多，因为这鞋属于量产型的产品，个性化群体需求相对较少考虑，特殊足型的消费者也就成为了弱势群体。因此，在实际市场中，100人的使用者，大概只有1~5名跑步爱好者能成功掌控这种跑鞋并从中受益。

有没有一款适合大多数跑步爱好者，能够自主、直观地改善跑步方式的跑鞋呢？

确实有！

R2压感智能跑鞋就是这么一款基本符合大多数基础跑者改善跑步方式诉求的智能跑鞋。

官网介绍说，这是款根据使用者实际踩压鞋子的情况，给予相关运动建议的跑鞋。实际情况是否如官方说的这么神奇呢？下面根据个人实际使用情况为大家进行详细介绍。

【实时足底监控】

不少跑步爱好者每次出门前，都会有种纠结：全副武装还是随便动动？前者太累赘，除了数据记录外几乎没有什么太大的帮助，顶多截图发发朋友圈打个卡；后者似乎又觉得少了点什么，动完大汗淋漓却不知道自己运动水平提高还是下降。如果有那么一款装备既能满足轻松运动的要求又能对自己的运动效果进行有效评估或修正，那该多好？！

R2 smart+或许能帮助你解脱不少。拿到这双鞋时，手端的感觉没有实体视觉上带来的厚重。第一眼看到这鞋大多人会产生一种错觉……没错！很像出名的厚底跑鞋Hoka。二者唯一的区别在于鞋帮与鞋底间的部分，Hoka的帮底结合处是实心的胶体，而R2 smart+则是中空的，这并不是向谁致敬，也不是模仿谁的概念设计。R2 smart+帮底结合处正是足部压感传感器的位置区，它是这双鞋的灵魂与核心，所有官方的特色功能统统源自这里。

上脚后，实际的感受没有想象中出现塌陷的情况，却有些类似saucony的上脚体验，弹性十足又舒适异常（这可能也跟我长期穿赤足鞋，习惯地面直接冲击有关，但真的很舒服）。走动起来，鞋底有种把人往前送的感觉，就像La Sportiva徒步鞋上的IBS功能，轻快有节奏，膝盖不费力，很让人上瘾。

R2 smart+随盒会送一张产品使用说明书，用户根据上面提供的二维码下载APP，与跑鞋建立连接与数据同步。R2 smart+鞋底下的足部压感传感器自带蓝牙配对功能，无需充电或者附加能源，通过简单走动产生动态能源，自带免更换储能型电池，有力保障36个月的待机时间。同时默认启动蓝牙配对状态，与手机软件产生连接。当用户不用时，足部压感传感器的蓝牙又处于待机状态，比起繁琐的腕表操作，确实省心省力了不少。

通过足部压感传感器的数据感应，用户在手机软件上可直观查看自己的步态情况、久坐报告、健康日志以及运动历史等数据。首页位置直观可见自己走、坐、跑、站时间长短以及走动步数，实时对自我健康进行监控和改善。当人，这一切是建立在与手机软件配对连接的状态下。

【跑姿矫正私教】

除了上述的功能外，R2 smart+核心的功能还是跑步。通过与手机软件的连接，使用者可以尽情地享受跑步运动。除了基础的里程、速度、轨迹记录和语音提报外，还能听见膝关节负荷指数、平均步频和触地腾空比的数据提示。

许多跑步爱好者在运动中经常遇到膝关节受伤的情况，被误解为年龄增长导致生理肌能的退化，其实不然。这是跑步姿势错误导致的，常规理解中，跑步是向前迈大步的加速运动。因此不少跑者在运动过程中为了更快的速度，都没有忽略膝盖的使用，通常采取打直膝盖，大步前跃的跑步姿势，时间久了或上了一定里程，高负荷的地面压力反馈就会导致膝盖酸痛或者肿胀，从而产生畏惧或者情绪抵触。

什么才是正确的跑步姿势？严格上来说：应该身体微前倾，膝部略微弯曲，匀速小步幅短触底高步频前进。这样无论跑多远跑多快，膝盖收到的负荷压力会有所降低。那为什么要膝盖略微弯曲呢，因为跑步迈出的发力往往是直接到达地面，无论什么形式的避震跑鞋，其缓冲仅仅只是作用于脚底而不是腿部。面对地面的直接力量反馈，需要调节运动关节的状态，达到二次力量有效缓冲，膝盖就承担了这一功效。适当弯曲，可加大力量传导距离，渐次减少反馈力量冲击。

膝关节符合指数就是针对运动中这一过程进行实时监测，通过里程运动中产生的所有数据记录综合信息分析，给出实时建议。如有超过标准负荷指数，就说明跑者应该适当改变自己的步幅、步频和触地时长，保持运动速度（朋友在使用中经常听到这样的提示）。

如此就能改善跑姿了吗？当然不是。还需要跑者对自己落地方式有个明确认知。众所周知，每个人落地的方式不同，所以根据实际情况要挑选适合自己落地方式的跑鞋，软件中的步态监控就承担了这个检测功能。而步态监测最主要的功能还是改善跑者脚面落地的姿势，前面提到过前掌落地的跑步姿势优于后跟落地，但优势在哪里呢？

引用两年前所写《赤足跑的对身体的好处》（https://www.zhihu.com/question/19942406/answer/123011907）一文中的一段话说明：脚跟着地的方式，落地的冲击大，并且主要由骨头承受，冲击一路上传，最终由膝盖，髋关节和腰部吸收，引起膝盖，髋关节和腰部的毛病。前脚掌着地，然后顺势全足落地，冲击主要由足弓和小腿的肌肉承受。前脚掌着地的研究是目前运动学研究的主流。

在配对的软件中，点击头像可以看见一个名叫“R2实验室”的选项，其中包括触地时间、步频、足内旋、着地方式、步态测试等选项。这些选项都是根据日常行走/跑步的实际记录，为用户提供有效的针对性数据分析，从而纠正使用者的运动姿态。这里值得说明的是每个选项都是分开测试，以100步为数据分析基数，凡达不到这个数据的测试，软件都无法给出较为科学的分析建议。相对于其他设备随性运动就监控出来的结果，这样的测试要更加科学不少。每项测试结果中都有相对应的训练建议，使用者根据这些建议进行有依据的训练，能尽快养成良好的运动习惯，避免因为个人习惯养成难以根除的错误运动带来不必要的损伤。

【走在未来之前的创新】

科学运动的理论依据少不了精准性的数据采集与分析，R2 smart+运动基础数据记录的精准性和可靠性要比市面上大多数的运动装备要可靠许多，其中就包括腕表。

过去在做腕表测评中，经常有跑友对步频、步幅、触地时间和VO2等数据记录精准性的问题进行咨询。有这样的疑惑也不奇怪，毕竟腕表是戴在手上的，没有实际接触地面，依据什么数据对运动状态进行评估呢？其实腕表的这些数据来自于手臂的前后摆动测定预估的。常规状态下，人的上下肢运动幅度都是呈规律化且呈正比例摆动，少有迈大步小幅摆臂/小迈步大甩臂的人，否则很容易产生因为失衡导致的运动伤害。同时，腕表在同步运动数据的同时，根据联网的运动轨迹及记录数据综合分析，从而产生了屏幕上所见的测定预估值。这个数据只是简单评估，所依靠的也仅只是基础运动数据的联网对比群体类分析，看看就好，不能太过当真。R2 smart+的数据采集则是根据使用者实实际际踩在地面上的压感数据收集、实际运动里程记录、以及综合信息同步联网分析得出，相对于腕表的测定预估来说，更有根据性和精确性。

在一键开启运动模式后，R2的配对软件还能与拥有ANT+协议的心率带相配对，甚至可以和带有蓝牙技术4.0的心率装备配对，这对于追求极致运动体验的跑步爱好者，或者才开始接触跑步尚未准备大资金投入的用户来说，是个不小的便利。

对于爱跑步的人来说，最大的麻烦在于装备的护理上。R2 smart+在这上面没少下功夫，尤其在跑鞋的设计生产上有着不小的创新，鞋面采用涤纶莱卡弹性材料+网状布料设计，帮底采用类EVA合成胶技术。在内衬不脏的情况下，使用者一块湿毛巾就能使其光亮如新，比过去费力浸泡清洗确实省心不少。

【尚需改进的美中不足】

金无足赤人无完人，任何东西都有需要改进的地方，R2 smart+在运动智能化上确实有不少值得圈点的地方，但存在的问题也不少。主要体现在以下几个方面：

一、软件启动流氓性。

R2 APP在启动时，通常需要同时启动蓝牙和GPS两项功能，缺少哪一项都会造成软件权限不全而而自动退出，哪怕是非运动状态下也是如此。退出软件时，先前被启动的手机功能却要手动一个一个关闭，对于一个追求手机功能简约化的用户来说，这样的体验不能再差了（比如我）。同样，对于新进跑者来说，这样的设置也非常不友好，不是每次启动都是为了跑步，很多人可能只是当初便捷计步器使用，如此流氓的启动程序，时间长了很容易造成个人使用体感上的偏见与反感。

二、数据经常性丢失。

这里说的丢失数据不是指运动过程中产生的数据信息，而是在“R2实验室”中做检测时的数据记录。锁屏、运动幅度过大过小，数据都会不显示或呈“— —”显示。经过无数次实验，发现并不是遮掩或隔断导致的数据传导失败，而是足部压感传感器的过分敏感造成的数据传导延迟。希望这点在下一代产品中有所改进。

三、功能联系性大多鸡肋。

R2 APP大部分功能比较实用，但在某些小功能上却多少有些鸡肋。比如久坐检测，这本是个很好的设计，但在实际使用中，就没有看起来那么美好了。如在周末还好，有充足的时间完成2小时以上的运动，但对于大部分白领或者新晋跑者来说，每天的运动时间大多不会超过1小时，这样的数据分析多少就显得不那么可靠了。

四、软件显示不够一目了然。

这可能是所有新兴智能设备的通病，老想着软件信息越细致客户会觉得越专业。其实专业的软件大多都做得一目了然，即使是刚接触的小白都能在10分钟内快速上手，而且能直观了解自己需求的数据信息。

其实，这并不完全是R2单方面的错误，当初Garmin也是这样，觉得繁复的设计能让客户觉得自己专业又有趣，实际上，这正是让用户非常迷茫和不解的地方。举个简单的例子，早期的苹果为什么受市场追捧，除去市场炒作，更多是其系统的易操作，即使是对电子产品一窍不通的中老年人，只要玩上一个星期，基本都能掌握大多数的功能操作；而当时的安卓为什么受人鄙夷，除去系统的毛病，关键在于从上手到更换，少有人能摸清其操作上的便捷。定位为smart+的R2应该在智能上多下功夫，才能对得起“smart+”的产品形象。

五、配对一点都不smart。

智能时代，所有的产品都力求变得更加人性化。对于一些设备间的连接方式更是如此，蓝牙从应用到智能终端起，就一直在迭代更新，从每次配对都要搜索，到一键配对，再到自动配对，自主性的服务让人们体验到不止一点的便捷。到蓝牙技术普遍4.2的今天，配对一次就自动连接应是所有带蓝牙配对功能产品的公配。而R2却没有，每次开启软件都要搜索再手动配对，让人有种回归蓝牙1.5时代的即视感。如果不是长期接触、了解智能终端发展历程，我很难想象自己是在使用一款号称“智能化”智能跑鞋。

【R2 smart+个人所见】

最后，想以个人测评心得为此文做个建议性的结尾。

首先，这是接触五指鞋第5个年头以来，第一次为传统跑鞋做测评。说实话，习惯了赤足的运动方式，任何传统鞋个人都不怎么习惯。直接的反应就是跑步的配速和里程经常受到常规鞋重量的影响，尽管相对于其他跑鞋来说，拥有如此强大功能的R2 smart+已经算是很轻便的跑鞋了。但在我个人看来还是太重。

其次，基于软件启动种种不便，一般都是先运动后同步，值得称赞的是，R2 smart+自身拥有一定的数据离线储存功能，当配对软件时，能在第一时间进行同步，相比软件中众多非smart设计中已经算是非常smart的了。缺点也是这个，仅仅只能储存最近一次运动数据，太多要么数据丢失，要么信息错乱。

第三，避免测评结果的偏颇和真实性，R2 smart+的测评是我和朋友（常年习惯后跟落地姿势）一起交叉对比结果得出的。通过两周与五指鞋的实际比对中，可以明显感到朋友的跑步姿势相较过去改善许多，比之前费劲口舌强调前掌落地的训练效果要好不少。说明R2 团队的设计者们在设计R2 smart+上的用心良苦，是一款可以信赖的私教型跑鞋，对于跑步爱好者来说是个不小的福音。

再次，说到软件配对设备的兼容性和实用性上，个人不是特别看好心率带的兼容配对。尽管心率带的数据传输效果要好于光电心率表，可这并不能改变光电心率成为未来心率检测市场的主流趋势。就算还有人怀念并使用着有带心率（比如我个人）时代的荣光，哪还有ANT+协议心率带的市场，这个设计恕我冒昧，实在是不敢恭维其前景，无论是第三方的设备还是R2团队未来有这方面的项目发展。

另外，配对蓝牙设备时也有不小的问题，首先是连接的畅通性，R2 APP就不算太好，运动到一定距离后，可能因为协议的不成熟性，经常导致自身或者其他蓝牙设备的掉线，不得不停下脚步重新配对连接，这无形是种束缚（后期测评只有用表进行数据采集）。有些跑者喜欢在运动中听音乐，就算蓝牙技术进步到5.0时代，也不能完全保证三个蓝牙设备同时连接，何不在技术相对成熟的NFC上进行突破，可能要比蓝牙传输的效果更好，同时避免多台蓝牙运动设备在线的技术尴尬。

最后，个人建议在鞋底上面多增加一些胶体，对鞋底的耐磨性会有所提高。EVA材质本身并不是什么高深科技，只是未来鞋底耗材的可能性选择，其耐磨性不见得比橡胶好多少。测评期间，鞋底并没有受到大面积损耗，这是建立在我长期的赤足跑习惯的前提下，点地前进已经成为我运动的一种潜意识。但不代表才接触跑步，或者对跑步技巧尚未掌握的人群也能像我这样运动。就个人观察，大多数跑者采取的都是擦地前进、砸底落掌的跑步方式，如果大面积都是EVA材质，很难令人相信其能拥有800公里标准的使用寿命。

本文作者极果见习体验师：Julius™