一、前言：我为何选购了划船机

我是一个不喜欢喝酒也不吸烟的人，唯一爱好可能是比较喜欢品尝美食，爱吃的人往往都会掉落肥胖的深渊，我也没有例外，体重一度达到了220斤，这个体重甚至是我爱人的两倍多。

“迫于”爱情、亲情和身体健康的的多方面原因，我开始了减肥，当时选择了最简单的跑步减肥，原因一方面是因为简单，另一方面是因为舍不得花钱去健身馆。好在效果还可以通过坚持跑步体重一度下降到170斤出头，虽然减肥成功了，但因为自己在锻炼初期对热身和跑后拉伸的不重视，导致自己双腿足踝和膝盖都有了暗伤，不但不可能长跑，而且还容易扭伤！！！这点希望准备跑步减肥和已经在跑步减肥的朋友一定要注意！要重视！

另外要说就是最近一段时间因为居家办公比较多，加上腿伤也就没怎么注意锻炼，结果就是体重反弹，肚子肉开始鼓了，再不注意可能反弹到190斤了。

二、燃脂减肥迫在眉睫，选啥方法呢？

在选择锻炼器材方面我做了整理，大家可以结合个人情况作为参考：

1 不伤身体！主要是脚踝和膝盖。

（主要是因为自己有伤，另外大体重者不注意方法真的很容易因锻炼损伤身体关节和骨头）

2 燃脂减肥效率要高，见效快。

（很多器材沦为衣服架的原因就是效率差，见效慢，让人难以坚持）

3 对场地要求小，好放好收！不扰民！

（家穷没有大房子，两居没有太多空间！而且楼房，声音太大容易扰民）

4 锻炼入门难度要求不要太高

（太难了，减肥人士容易放弃，器材成为衣服架，）

基于我个人的这四点需求，我对比了跑步机、动感单车、椭圆机、划船机！这四种较常见的居家锻炼器材，虽然从上手难度上跑步机和动感单车最合适，但是基于膝盖有伤还有容易扰民的角度，我直接就放弃了！而从燃脂减肥角度椭圆机要比划船机差了很多，而且锻炼塑形方面也比划船机要差！不过划船机在实际使用时占地比较大是个让我头疼的地方（其实这4个没有一个不占地方的！）好在后来发现有支持折叠收纳的划船机，而且自带滚轮方便转移，对比其他3个铁疙瘩反倒成了最不占地方的宝贝！

所以最后我选择了划船机。

三、认识一下我的锻炼伙伴

在这我说一下我选购的是国内知名运动器材品牌野小兽出品的：智能划船机R30-折叠款，而选购原因首先就是它支持折叠啊，没办法坚持面积85平户内面积也就60平，实在无法支撑我长时间固定摆放一台健身器材啊。

看！这台划船机，造型优雅，实木支架，一体免安装。尊贵享受立即拥有！

闻！这台划船机，进口泰国橡胶木，耐湿抗腐，木质清香中锻炼！

练！这台划船机，横向运动，不伤膝盖和脚踝，锻炼再无后顾之忧！

用！这台划船机，透明水箱，水花四溅！双轨八轴，顺滑静音！

收！这台划船机，轻松一提，一秒即收！餐椅大小，占地无忧！

四、实际使用：划船机的优势明显

既然是买来锻（燃）炼（脂）健（减）身（肥），当然应该要炼起来。

首次使用一定要学习一下划船机的使用方法，当然通过APP进行系统学习是最简单有效的方法

划船机支持四种锻炼方式：水平划船、高位划船、侧翼划船、二头肌划船，分别可以针对不同的肌肉或身体损伤康复。

在使用上，我会选择居家或者在楼道使用，整体来说还是很方便的。

上手难度方面根据教学视频认真学习，还是很容易的， 最关键的是横向运动可以有效缓解锻炼中对膝盖和脚踝的压力，达到保护对膝盖和脚踝的保护，这点对我来说非常的合适。

五、总结与使用注意事项

整体使用下来，我是认为很不错的，每天锻炼一会，虽然开始会有全身酸疼的感觉，但是坚持下来见效非常快，我已经成功的让体重降到了182斤，现在即便是晚上到家，等孩子睡觉了我也会坚持锻炼30分钟（中间有休息）。相信不出两个月我不但减肥会有进一步的成功， 塑形应该也会有大的进步（不奢求八块肌肉的帅，把肚子先下去）

对于像我一样，不适合跑步锻炼或膝盖脚踝有伤的朋友，或家中空间有限的朋友，划船机应该要比跑步机、动感单车、椭圆机更加的合适（前提是可以折叠收纳的划船机）

最后提醒一下注意事项：

1 动作要点一定要注意，划船机可不是来回拉扯就是锻炼！准确的动作才是锻（燃）炼（脂）健（减）身（肥）的核心

2 运动量要循环渐进，切勿盲目上量，否则轻者酸痛，重则劳肌损伤！得不偿失!

3 锻炼前后的热身和拉伸不能省！

最后希望我的经验能对你有帮助，相信你马上也可以锻（燃）炼（脂）健（减）身（的核心功的

本文作者极果普通用户：胖刘老师