随着生活质量的提高,越来越多的人更加注重身体健康和日常的锻炼,目前也有一些运动类的APP提供一些在线课程,但是提前录制好的在线课程无法动态评估学员的个体差异,学员也不能实时将身体状况反馈给APP,只能说这种在线教程是一种较为“死板”的运动模式。


实时反馈、多场景使用的健身私教,Activ5便携健身仪体验


本次笔者发现了一个可以动态进行力量训练指导,可以称之为力量训练好玩伴的便携工具——Activ5,它的配套应用程序有助于指导用户使用该设备,并提供100多个坐姿和站立锻炼,另外这些锻炼通常很短,大约五分钟,可以在任何地方进行。


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一、Activ5开箱

Activ5健身仪的包装非常小巧,手掌大小的一个纸盒,正面是Activ5的外观图,侧面和背面则是注明了产品信息和功用。


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笔者特别喜欢这个口号“exercise anywhere”,体验之后才知道,这是一款随处可练的健身神器。


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打开包装,Activ5被柔性模具牢牢地固定在盒子里,避免运输中的碰撞,随包装还有说明书等附件,只不过是全英文的,好在基本没有生僻的单词,图文结合还比较容易理解。


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拿出Activ5本体,它类似一个小型橙色冰球,两侧黑色材质是压力传感器,通过手、脚、膝盖等部位的按压,将压力通过蓝牙传实时递给APP,APP再对使用者的反馈进行评价和指导,另外传感器可以承受200磅的肌肉力量,一般人用自重训练这个力量范围足够了。


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Activ5大小基本有半个手掌那么大,在中间的橙色部分上,有一个实体按键和一个指示灯。按压按键可以操作开启设备从而通过蓝牙连接手机,指示灯可以提示设备的状态。


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笔者也对Activ5进行了长度和重量的实测,见下图,134克的重量大致有两枚鸡蛋那么重。


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二、APP体验

目前Activ5只适配于苹果系列的手机、平板和手表,可从Apple Store下载APP。首次使用需要进行注册,APP会识别出用户所在地区,注册后版本会成为中文版,这一点比说明书友好的多了。


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APP中还给出了Activ5的简易图示教程,需要将Activ5的压力感应器置于掌跟位置,同时在施压的时候一般都是手指伸直的方式。


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三、Activ5健身使用体验

继续打开APP,APP中给出了挑战、上身、下肢、强壮、塑形等十多个健身模式,以及办公司、看电视、车旅、酒店等四种非常规的情景模式,这些锻炼通常很短,大约五分钟,可以在任何地方进行,Activ5旨在无论年龄大小,供各种用户使用。Activ5应用程序还包括可以通过将设备用作控制器来控制的集成游戏,有效地游戏化您的锻炼。


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更细致的,Activ5进一步分为站姿、坐姿和进阶锻炼,在每一项内又详细分为肩部、胸部、肱二头肌、三头肌等专业化的分类。使用时,按照APP的图示以及文字要点,将Activ5置于要求的部位,尤其要注意压力感应区的摆放,在进行最大压力测试后,就可解锁一项又一项的锻炼项目了。


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锻炼时和打游戏非常相像,以坐姿肩部训练的“飞鸟”练习为例,将Activ5握在双手间呈祈祷姿势,双臂向前伸展,双掌推压Activ5,同时收紧胸肌。


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在连续两次挤压Activ5后,训练即可开始,这时通过挤压Activ5的力量,使光标形成的曲线尽可能沿着手机APP界面上的曲线前进,越是贴合曲线得分就越高。在这样的训练里,不止是锻炼了最大力量,也锻炼了力量的控制能力,对自身力量的调节灵敏度在长期训练后会有明显的提升作用。


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比如进阶栏目内胸部训练中的对侧手脚伸展项目,需要将Activ5放在一侧手掌下方,另一侧手臂向前伸展,本侧脚向后伸展,同时推压Activ5,收紧臀大肌和核心肌群。


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桥式训练也是要在瑜伽垫上完成,Activ5放在手下,骨盆抬离地面,背部挺直,推压Activ5,收紧核心肌群和臀肌,同时双脚后跟踩实地面。


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我们最近经常听到一个词:“核心力量”,所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。通过上述这些锻炼可以提高核心控制能力,同时减少支撑点时身体保持平衡的能力。


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四、使用总结

Activ5的配套APP程序中提供100多种“5分钟力量训练”的坐姿和站立锻炼,作为日常健身、运动表现和康复领域的革命性产品,Activ5是业内首创的无线肌力测量设备,可用作评估工具或者等轴力量训练设备,指导用户完成短时间、低冲击的全身锻炼,同时量化肌肉活动。


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此外,Activ5近期还发布了一款Apple Watch应用程序,并能同时支持HealthKit平台。这款应用程序包含训练和心率监测,同时还能计算运动消耗的能量。借助HealthKit,Apple Watch收集的运动数据将同步到苹果手机上的Apple Health应用程序。这样,用户就可以快速获得手腕上的反馈,例如心率和能量消耗,同时还可以查看Apple Health中收集的数据。


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通过这些天的Activ5使用,笔者认为对于有健身需求的入门和塑形用户, Activ5提供了具有感知能力、可进行实时反馈、并非“死板”教学的APP指导,更符合“在线私教”的意味。长期使用还能形成可追踪的健康的报告,动态评估学员的个体差异。


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Activ5是一款别具一格的个性化健身设备,它造型小巧、便携,除了可以在健身房使用以外,在车旅途中、办公室内都可以使用,这一点又比传统的健身器械更为便捷。另外健身是一件长期的事情,一定要坚持才会有效果,与大家共勉。


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本文作者极果体验师:鼻涕龙

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