随着生活质量的提高，越来越多的人更加注重身体健康和日常的锻炼，目前也有一些运动类的APP提供一些在线课程，但是提前录制好的在线课程无法动态评估学员的个体差异，学员也不能实时将身体状况反馈给APP，只能说这种在线教程是一种较为“死板”的运动模式。

本次笔者发现了一个可以动态进行力量训练指导，可以称之为力量训练好玩伴的便携工具——Activ5，它的配套应用程序有助于指导用户使用该设备，并提供100多个坐姿和站立锻炼，另外这些锻炼通常很短，大约五分钟，可以在任何地方进行。

一、Activ5开箱

Activ5健身仪的包装非常小巧，手掌大小的一个纸盒，正面是Activ5的外观图，侧面和背面则是注明了产品信息和功用。

笔者特别喜欢这个口号“exercise anywhere”，体验之后才知道，这是一款随处可练的健身神器。

打开包装，Activ5被柔性模具牢牢地固定在盒子里，避免运输中的碰撞，随包装还有说明书等附件，只不过是全英文的，好在基本没有生僻的单词，图文结合还比较容易理解。

拿出Activ5本体，它类似一个小型橙色冰球，两侧黑色材质是压力传感器，通过手、脚、膝盖等部位的按压，将压力通过蓝牙传实时递给APP，APP再对使用者的反馈进行评价和指导，另外传感器可以承受200磅的肌肉力量，一般人用自重训练这个力量范围足够了。

Activ5大小基本有半个手掌那么大，在中间的橙色部分上，有一个实体按键和一个指示灯。按压按键可以操作开启设备从而通过蓝牙连接手机，指示灯可以提示设备的状态。

笔者也对Activ5进行了长度和重量的实测，见下图，134克的重量大致有两枚鸡蛋那么重。

二、APP体验

目前Activ5只适配于苹果系列的手机、平板和手表，可从Apple Store下载APP。首次使用需要进行注册，APP会识别出用户所在地区，注册后版本会成为中文版，这一点比说明书友好的多了。

APP中还给出了Activ5的简易图示教程，需要将Activ5的压力感应器置于掌跟位置，同时在施压的时候一般都是手指伸直的方式。

三、Activ5健身使用体验

继续打开APP，APP中给出了挑战、上身、下肢、强壮、塑形等十多个健身模式，以及办公司、看电视、车旅、酒店等四种非常规的情景模式，这些锻炼通常很短，大约五分钟，可以在任何地方进行，Activ5旨在无论年龄大小，供各种用户使用。Activ5应用程序还包括可以通过将设备用作控制器来控制的集成游戏，有效地游戏化您的锻炼。

更细致的，Activ5进一步分为站姿、坐姿和进阶锻炼，在每一项内又详细分为肩部、胸部、肱二头肌、三头肌等专业化的分类。使用时，按照APP的图示以及文字要点，将Activ5置于要求的部位，尤其要注意压力感应区的摆放，在进行最大压力测试后，就可解锁一项又一项的锻炼项目了。

锻炼时和打游戏非常相像，以坐姿肩部训练的“飞鸟”练习为例，将Activ5握在双手间呈祈祷姿势，双臂向前伸展，双掌推压Activ5，同时收紧胸肌。

在连续两次挤压Activ5后，训练即可开始，这时通过挤压Activ5的力量，使光标形成的曲线尽可能沿着手机APP界面上的曲线前进，越是贴合曲线得分就越高。在这样的训练里，不止是锻炼了最大力量，也锻炼了力量的控制能力，对自身力量的调节灵敏度在长期训练后会有明显的提升作用。

比如进阶栏目内胸部训练中的对侧手脚伸展项目，需要将Activ5放在一侧手掌下方，另一侧手臂向前伸展，本侧脚向后伸展，同时推压Activ5，收紧臀大肌和核心肌群。

桥式训练也是要在瑜伽垫上完成，Activ5放在手下，骨盆抬离地面，背部挺直，推压Activ5，收紧核心肌群和臀肌，同时双脚后跟踩实地面。

我们最近经常听到一个词：“核心力量”，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。通过上述这些锻炼可以提高核心控制能力，同时减少支撑点时身体保持平衡的能力。

四、使用总结

Activ5的配套APP程序中提供100多种“5分钟力量训练”的坐姿和站立锻炼，作为日常健身、运动表现和康复领域的革命性产品，Activ5是业内首创的无线肌力测量设备，可用作评估工具或者等轴力量训练设备，指导用户完成短时间、低冲击的全身锻炼，同时量化肌肉活动。

此外，Activ5近期还发布了一款Apple Watch应用程序，并能同时支持HealthKit平台。这款应用程序包含训练和心率监测，同时还能计算运动消耗的能量。借助HealthKit，Apple Watch收集的运动数据将同步到苹果手机上的Apple Health应用程序。这样，用户就可以快速获得手腕上的反馈，例如心率和能量消耗，同时还可以查看Apple Health中收集的数据。

通过这些天的Activ5使用，笔者认为对于有健身需求的入门和塑形用户， Activ5提供了具有感知能力、可进行实时反馈、并非“死板”教学的APP指导，更符合“在线私教”的意味。长期使用还能形成可追踪的健康的报告，动态评估学员的个体差异。

Activ5是一款别具一格的个性化健身设备，它造型小巧、便携，除了可以在健身房使用以外，在车旅途中、办公室内都可以使用，这一点又比传统的健身器械更为便捷。另外健身是一件长期的事情，一定要坚持才会有效果，与大家共勉。

本文作者极果体验师：鼻涕龙