写这篇晒物的时候，很想晒晒自己的腹肌，无奈看着九九归一的腹肌，我真的放弃了。

对我来说，最大的休闲就是户外跑跑步、室内骑骑车了，前段时间为家人分批买了瑜伽垫、泡沫轴、运动背心和健腹轮。瑜伽垫太过大众化，泡沫轴又太过小众，试了几次还没得要领。家里领导说好要跟我一起跑步，也没迈开步子过。唯独健腹轮我用着挺过瘾，那种撕裂感爽爆了！

健腹轮是近年来比较兴起的锻炼腹肌“小家伙”，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，所以非常适合居家使用。

之前在健身房里用过健腹轮，因此也没多费劲，直接某宝销量排序就入手了，按照店家介绍，此款分为单轮、双轮、三轮还有带自动回弹的豪华版。

那么问题来了，不同轮子数量的健腹轮有什么区别呢？通常情况下，轮子数量不同的健腹轮在稳定性方面也有所不同。健腹轮的轮子数量越多，其稳定性越高。因此，对于初次使用健腹轮的新手来说，请尽量选择配有2-3个轮子的健腹轮。待腹部肌肉力量有所增强并熟练掌握健腹轮的使用方法后，不妨再尝试使用更加小巧灵活的独轮健腹轮。笔者觉得双轮足够稳定了，又有一定基础，就入手了双轮版。

这款健腹轮主打“耐磨防滑，抗压安全，静音舒适”。

手柄采用双色海绵，并衬有防臭内棉，夏天用正合适。

钢管为经过热处理和四道工序加工的加厚钢管，内部经过防锈处理，钢管与手柄贴合紧密，不用担心手柄和滚轮之间出现滑动。

双轮中间加入了一个间隔圈，增大了支撑面积，使得滚动中更加稳定。

聚氨酯材质的轮圈采用仿汽车轮胎纹路，提升抓地力。

配货时赠送了一款17.5cm*34cm的跪垫，跪垫有点小，但是够用了，说实话跪下不用这个真的疼...

关于锻炼腹肌，单纯的仰卧起坐会伤及腰椎目前已得到共识，同样的，健腹轮使用不当也会“伤及无辜”，因此笔者也查阅了大量的资料，总结在这里与各位共享：

1、首先得从跪姿动作开始，你的双膝要着地，将健腹轮拿到手里。接着，吸气，让自己的背部呈一定弧度，一直弯曲到最大程度，让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这样的动作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身体向下降，在身体达到地面前保持用力将整个训练动作控制。

2、我们可以让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇地慢，你会很快觉得疲劳。

3、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。关键词：“别撅起臀部!”“别让你的背往下凹陷!”

4、在向下运行的时候，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起，那么就一直努力将自己的手臂往前延伸，只做到健腹轮半程动作也是没问题的。

希望这个夏天结束，我可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成，也能拥有我的“公狗腰”。

本文作者极果体验师：鼻涕龙