hello大家好，我是长腿菇凉，在现实生活中，我的职业是一名专业的健身教练和营养师。旨在帮助我的客户通过体育锻炼和饮食调控打造自己理想的身材。

我个人很喜欢健身，同时也是一个装备控，喜欢收集与运动相关的高能酷炫装备，同时我发现爱健身的人都有这个通病~夏天来了，又到了露肉的季节了，越来越多的人换上了运动鞋、运动装走到了健身房，为自己的性感夏日付出努力。同时，我也收到了来自身边各种有关减肥的声音：为什么我每天到健身房报道也没见掉肉啊；我到底还要跑多久啊；你看我出汗这么多应该能瘦了吧....此刻，我发出了杠铃般的笑声。

每一个减肥的人都觉得自己很辛苦，但实际上你只是一味地在跑步机上看电影消磨时间，出出汗就天真的以为那是脂肪哭泣的眼泪...其实根本没有达到应有的运动强度和运动心率，试问怎么瘦？瘦就要消耗热量，消耗热量就要达到一定强度，如何监控强度是否达标？你需要这块表！很荣幸收到了SUUNTO史上第一款光电心率手表SPARTAN WHR，专业设备，我喜欢！

刚刚拿到这块心率手表的感觉是，这真的是一块运动手表吗？表盘很干净，彩色触屏控制，没有繁琐夸张的设计，简约并且有种科技感，可以随意搭配除运动装以外的着装。

这款运动手表大胆抛弃了传统设备心率带，通过光电来监测运动中的心率变化，增加了运动这件事情的便捷性与舒适性，不然作为一个女生，大热天的又要穿内衣，又要绑着心率带去运动，真的是很尴尬了。迫不及待走进健身房，进行新品测试。利用自己是开健身房的优势，跑步机、划船机、椭圆仪、单车机、器械训练，全部测了个遍！对于跑步这种常见的大众减肥方式来说，如果真像大家想的那么简单，那么应该人人跑人人瘦才对，为什么现实结果却不是如此？我来告诉你真相：要想达到单位时间内机体最大程度的消耗热量，你的运动强度需要达到最大摄氧量的65%以上。换句话说，根据美国运动医学会建议的心血管训练强度域，我们运动中的靶心率要达到70%TI-85%TI。

拿我自己来计算。我的估计最大心率（MHR）=220-年龄=196bpm（每分心搏次数）

而我的静息心率（RHR）=54bpm。

我的心率储备（HRR）=MHR-RHR=196-54=142搏。

最后给出靶心率计算公式训练强度（TI）=HRR*TI+RHR 。

那么我的70%的训练强度靶心率就是70%TI=142*0.7+54=153.4bpm；85%的训练强度靶心率就是85%TI=142*0.85+54=195.2bpm。那么如果我想要有效的减肥、锻炼我的心肺适能、提高健康水平并且提高运动成绩的话，我的运动时的心率至少是153次/分钟-195次/分钟。结合现实情况，那些在跑步机上呼哧呼哧，但是仍能正常交流的人们，你们的强度刚刚到VT1，离我们的70%TI-85%TI相差甚远啊。还有很多人以运动的时长、跑步的公里数和自己的出汗程度来判断自己的运动强度，这其实都是不科学的自我感觉良好。所以要想真正有效减肥，你需要时刻监控自己在运动当中的心率。当你的运动强度越高，单位时间内消耗的总热量更高、脂肪燃烧的总量更高，身体在运动当中制造的氧债更多，运动过后产生的后燃效应就更加明显。也就是说，当你运动强度越高，运动结束后身体会加速脂肪燃烧，这不是我们人人都想要的结果吗？

说了这么多，不如上跑步机试上一试。

SUNNTO这块运动手表上有80多种运动项目，只有你做不到没有它想不到。跑步过程中表盘上显示跑步公里数、运动时长、配速、当下时间、电量，还有此时此刻你的运动心率。你可以根据表盘显示数据加大或减小运动强度。通过按键可以暂停或结束运动，运动结束后贴心的记录你的运动感受。两圈小小热身下来，表盘显示，达到的最大心率110bpm，当下心率81bpm。值得一提的是，SUUNTO这款手表支持GPS定位系统，可以自行设置路跑路线并且全程记录运动相关数据上传至手机APP并进行数据分析，让你对自己的心率、速度、热量、距离一清二楚，适合定期监控自己的运动表现。不仅适合运动爱好者，更适合专项运动员。教练员们别担心，它独有的光感检测心率精准度可不比心率带差哦！

接下来是比较温和的椭圆仪。椭圆仪可以通过设置阻力来增加难度。经过测试，我，女性，60kg，运动能力强，想要在椭圆仪上消耗200大卡，需要以153bpm的靶心率持续运动30min。

单车机是一个主要靠下肢驱动完成的有氧器械，同样可以设置阻力。经过前两轮测试，我已经微微出汗，继续测！但是据说Sunnto斯巴达具有100米的防水功能，所以这点汗水根本不足为据。并且以中高强度骑单车20分钟下来发现运动心率的检测比较准确，不会受汗水影响最终数值。

划船机，最适合做HIIT（高强度间歇训练）的器械！要求短时间内的持续最大输出，这是我极力推荐给广大健身爱好者的健身器材。HIIT的训练方式要求组中呈现最大能力的输出，比如竭尽全力划船15s，然后组中休息150s，再次进入高强度组中。以此形式循环间歇训练，正好利用上Sunnto这款运动手表的间歇功能。震动提示你运动开始，别再偷懒啦！

最后，来到我最喜欢的抗阻力训练。先来一组连续20个俯卧撑，1分钟内完成，心率从相对静息瞬间飙到86，1分钟消耗2大卡。

接着带着腕表去做哑铃弯举。这里友情提示一下，手腕上肉比较少的人要将腕表尽量往上戴，否则无法很好的接触到体表会影响心率测试。

SUNNTO斯巴达的训练日志里会记录你之前的运动数据，最重要的是会对你的运动数据进行分析。根据你的运动类型、强度、时长、心率来分析你消耗的卡路里和EPOC！！无意中发现EPOC的我震惊了许久！！（右图最下）在这里给大家科普一下什么叫EPOC。它的中文名称叫运动后的过量氧耗。想象一下你正在很安静的读这篇试用报告，突然站起来连续做了10个蛙跳，然后坐下，你的呼吸不会立刻变成安静时候的频率，而是会加快呼吸频率，加大摄氧量。这个现象的原理是：你在运动中给身体制造的氧债需要在训练后更长一段时间去偿还。不仅如此，当你训练后身体恢复良好状态过程中体内发生的物质转运、糖原填补等都是需要消耗更多氧气的。而这一切的一切都是需要加速我们身体的有氧氧化供能系统来完成的，意味着我们的身体在停止训练后的一段时间会加速燃烧身体的脂肪，这是所有人都想要的一个结果！没想到这么强大的数据分析SUNNTO斯巴达都能实现，在这里，我真的是给跪了！！智能与专业，我只服你！！

另外SUNNTO斯巴达是可以通过蓝牙与手机连接的，当手机上有来电信息、短信、微信等提示的时候，都会很快同步到腕表上。虽然有些虚延迟，但相比市场上其他品牌，这款运动手表，已经很快乐。有多快呢？来体会一下。

不得不说SUNNTO斯巴达的客户体验还是做得很好的，可谓是一个集智能、专业、全面于一体的健康专家。在手机上下载APP：Movescount，或登录官方网站，连接腕表，将个人数据同步过去，不仅可以保存运动数据，还可以利用热图功能，发现身边热门路线（或按照自己喜好设计独一无二的路线），并全程为你导航。还可以利用社交功能，发现身边和你一样喜欢运动的人群。从此偶遇高富帅，走上人生巅峰不再是梦想了。

最后我想在这里感慨一下，从这款SUNNTO斯巴达光电心率手表身上可以发现，一之手表，连接人体、连接手机、连接网络，甚至连接人与人！小小的躯体，却又如此强大的功能，真的是已经将科技发挥到了极致了。最起码对我而言，这款光电心率手表真的对我运动的改变很大。在很多人看来，运动健身就是头脑简单四肢发达，但其实这些人根本不了解。运动，简单的两个字，殊不知有多少科学理论在背后支撑。所有人穿了运动鞋下楼就能跑步，但是为什么不是所有人都能收获健康，所有人都能见效瘦下来？那是因为，同样一件事，你做的并不科学，而这款运动手表，只要你会用，就真的可以改变你的运动成效，从此，健康是基调，瘦，只是附加值。