环燕羽山越野赛——如何精心备战一场20公里越野赛？

【超马之旅】

距离短了，就必然意味着简单枯燥和缺乏挑战？谁说的？

来参加京郊延庆的环燕羽山越野赛，彻底颠覆你对短距离越野赛的成见！

北京！延庆！井庄镇柳沟村！

燕羽山，临近延庆的柳沟明代长城遗迹，“二司”、“三司”、“四司”等附近地名，源于古时京畿周边屯兵据点。它是北方拱卫京畿的天然屏障，具有丰富多样的地形。

现在，燕羽山已经成为了一条徒步健身的经典路线。因为谐音的缘故，它还有一个引发无尽遐想的名字：艳遇山。

此外，柳沟村的牛肚宴和豆腐宴，是远近闻名的特色民间餐饮。

先放下闲言碎语，看看该如何备战吧！

总体赛道动画由颂拓app直接制作，地势变化与爬升走势一览无余。

赛道轨迹动画

【概述】

这是我们的赛道全图。总距离约21.8公里，累计爬升约1200米。整个赛道的海拔高度在549-1199米之间。其中，非铺装路面的长度为15公里，约占70%。铺装路面集中在起点/终点2公里范围内。                                             

赛道轨迹图（move的位置为起点/终点，行进方向为顺时针）

【破解】

难度采用三星级评价

0-3.7公里

路况：平坦的乡间水泥路

起点城楼

古井

烽火台残迹

看点：柳沟明长城遗迹城楼（起点），保留七八十年代样貌的旧式村落。

难度：☆，几乎平坦的水泥防火道与公路，准备心肺，预热腿脚。

提示：高手可以在2.5公里后提速，突出重围，抢占进山后的有利位置，避免拥堵。

3.7-7.5公里

在野长城上

路况：野生土石路，长城以及一段乡间水泥路，大致走势为先上后下，从570米上升到860米（第5.1公里），再下降到570米。

看点：登野长城，赏多彩野花，看群山逶迤。

难度：☆☆，第一处主要爬升/下降，沿着野长城，以陡峭土路与乱石堆为主。第6.7公里后转入一段乡间水泥路

提示：注意松动的乱石。长城虽然坚固，但是几百年的风化侵蚀和人工破坏，足以动摇其根基。碎石堆时有松动，因此，在攀爬时应当高度集中精力。

下降路段会有个别急转弯，有的转弯甚至靠近悬崖，比赛时会设置警告牌，在通过时应当十分注意安全。

7.5-10.5公里

视野宽阔的赛道

甘泉直饮

路况：乡间水泥路，野生土路，大致走势为先上后下，从570米上升到880米（第9.7公里），再下降到762米。

看点：远眺山景，穿越荆棘林，体验大自然赠送的“五十度灰”。

难度：☆☆，第二处主要爬升/下降。先是一段乡间公路爬升（到第8.3公里）然后转入林间土路，可能要披荆斩棘。

提示：我们会尽力修剪路边的荆棘与杂树。但是，夏季的草木生长速度，并非我们可以控制。强烈建议携带旧皮肤风衣和旧腿套，佩戴眼镜，做好基本的自我保护。

10.5-15.5公里

山脊上的宽阔土路

路况：土石路，一直向上，从760米上升到1190米（第15.5公里）的整条赛道最高点。

看点：享受凉爽，苦尽甘来，登顶揽胜。

难度：☆☆☆，第三处主要爬升，在第12-13公里，有几条样貌差不多的山沟，一定要看好路标，避免迷路跑错。黄圈中的是容易犯错位置，红线为正确前进方向！

提示：一路快速攀爬，心肺和身体都处于极限状态，第14-15公里到达山脊，有一段平坦的土路，可能会有习习凉风，吹走初夏的炎热的同时也带来寒意。皮肤风衣再次派上用场。在最高点可以稍事补给，吃一些自带的高热量食物，为稍后的极速狂飙积累体能。

15-19.5公里

快速下坡

路况：蜿蜒的土石路，从1190米下降到609米。

看点：极速狂飙！顺势而为，跑吧！下坡，是越野跑最大的乐趣，也是最大的考验。你是可以利用技术和速度优势连甩数人，还是无奈的看着上坡时积累的领先优势消失殆尽？

难度：☆☆，最刺激的一端下降赛道。整段可跑的纯粹野路！只是在个别地方要小心突起的碎石。

提示：难点不是能不能跑，而是如何跑快！个中滋味与技术，在保证安全的前提下，自行琢磨。

19-22公里

请格外注意第二张图的黑色线条，这是正确行进方向

路况：缓和下坡的乡间水泥路，冲刺时刻。

看点：还有3公里，就可以发#吃豆腐朋友圈嘚瑟了！村庄里有参天古槐，以及保存80年代样貌的供销社，城隍庙等。

参天古槐

保存原貌的供销社，村民过着悠闲的生活。

城隍庙

难度：☆，最后的冲刺，你需要的是那么一点“轴”劲儿，克服轻微疲劳，继续加速，多跑少走，直到完成！老乡们正在看着你呢！

提示：要穿越一片村庄，在民居之间穿行时，有点绕迷宫的感觉，看好路标，不要“晚节不保”！

【总结】

许多20公里以下越野赛，干脆沦为纯粹的公路或防火道跑。但是，燕羽山的这条精装版路线，聚集了一次“速度与激情”山地越野跑的所有环境元素。不论你是身经百战水平高超的越野老司机，还是想尝试跑步的山地徒步爱好者，或者初次接触越野跑的初级跑者，都能在这里找到你要的快感；也许，一段艳遇，将从参赛开始。

诱人的豆腐宴美食

本文作者极果玩家：赵小钊Xiaozhao

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